Insomnia adalah suatu kondisi di mana seseorang mengalami gejala kesulitan tidur di malam hari sehingga penderita insomnia tidak bisa mencukupi kebutuhan tidurnya secara berkualitas. Insomnia seringkali menyebabkan gangguan pada penderitanya, tidak hanya gangguan dalam segi kualitas tidur, tetapi juga gangguan dalam beraktivitas di siang hari.
Tidur merupakan siklus penting dalam keseharian manusia. Pada saat tidur, tubuh akan mengalami proses regenerasi sel dan metabolisme. Jadi ketika tidur seseorang terganggu, secara otomatis tubuh seseorang akan mengalami gangguan.
Baca Juga : 5 Cara Menyikapi Cinta Tanpa Restu, Apakah Harus Langsung Putus Hubungan?
Ada beberapa faktor penyebab insomnia yang pada akhirnya berujung kepada kondisi sulit tidur pada jangka waktu yang cukup lama. Mulai dari akibat gaya hidup dan masalah kenyamanan ruangan kamar, hingga akibat gangguan psikologi, masalah kesehatan fisik, dan efek samping obat-obatan, seperti :
- Mengalami stress;
- Mengingat peristiwa yang traumatis;
- Terjadinya perubahan kebiasaan tidur, seperti tinggal di rumah baru;
- Alami jet lag;
- Mengonsumsi obat-obatan tertentu.
Penanganan insomnia terdiri dari memperbaiki kebiasaan tidur, terapi perilaku, dan identifikasi dan penanganan penyebab yang mendasari. Obat tidur juga dapat digunakan, tetapi efek sampingnya harus dipantau.
Terjadinya insomnia atau gangguan tidur dapat menyebabkan gangguan kesehatan seperti stroke, penyakit jantung, tekanan darah tinggi, obesitas, dan menurunkan sistem kekebalan tubuh.
Thorpy menjelaskan, pada kebanyakan orang, insomnia kronik tidak secara langsung menyebabkan kematian. Namun, kurang tidur bisa memicu gangguan kesehatan serius yang meningkatkan risiko kematian.
Tenang saja, jika Anda mengalami insomnia, maka Anda dapat menerapkan beberapa tips berikut ini untuk mengatasi gejala insomnia yang anda alami, sebagai berikut ini :
- Mendengarkan Musik Sebelum Tidur
- Mengatur Jadwal Aktivitas
- Jangan Melihat Jam Dinding
- Matikan Lampu pada Saat Tidur
- Menjaga Kondisi Kesehatan Tubuh
- Tidur Secara Rutin
- Rutin Berolah Raga
- Jangan Mengkonsumsi Minuman yang Mengandung Kafein seperti Kopi
- Jangan Mengkonsumsi Minuman Beralkohol
- Minum Susu Hangat
- Jangan Makan Sebelum Tidur
- Jangan Merokok
- Ubahlah Dekorasi Ruangan
- Lakukan Meditasi atau Latihan Pernapasan
- Hindari Stres
- Konsumsi Buah-buahan
