Overthinking adalah kebiasaan tidak sehat yang biasanya menyebabkan lebih berfokus pada hal negatif, memikirkan masa lalu dan mengkhawatirkan masa depan. Alih-alih memecahkan masalah, kamu hanya akan merenungkan suatu masalah tanpa menemukan solusi logis.
Overthinking memang sulit dihilangkan dan bisa menjadi lingkaran setan yang membuat kamu semakin stres. Misalnya, kamu mulai mengkhawatirkan situasi tertentu di tempat kerja yang mengarah pada kekhawatiran tentang uang dan kekhawatiran kehilangan pekerjaan.
Overthinking membuat kamu terlalu lama untuk berpikir, sehingga tenaga menjadi terkuras dan tindakan tidak banyak dilakukan. Alhasil ini akan membuat waktu kamu terbuang sia-sia. Pada akhirnya, overthinking dapat menyebabkan kamu mengalami kecemasan dan kehilangan kedamaian diri.
Kondisi tersebut nantinya, bisa memicu stres. Jika stres berlebihan bisa meningkatkan risiko gangguan kejiwaan. Dilansir dari Cleveland Clinic, depresi, gangguan kecemasan, hingga serangan panik adalah contoh penyakit mental yang mungkin saja terjadi akibat stres parah yang semakin menumpuk.
Baca Juga :
Perempuan Merokok Disebabkan Oleh Kesehatan Mental Tak Stabil, Ini Sebabnya!
Berpikir tentang masalah sebenarnya bisa menjadi kunci untuk mengembangkan solusi yang lebih baik. Berikut ini adalah beberapa cara menghilangkan overthinking yang bisa kamu coba:
1. Alihkan Perhatian
Daripada hanya memikirkan masalah untuk waktu yang tidak terbatas, kamu dapat mengalihkan perhatian kamu sebentar. Otak mungkin menemukan cara yang lebih baik untuk mencari solusi di latar belakang saat kamu terganggu dengan tugas lain.
Distraksi atau mengalihkan perhatian sebentar dapat memberi kamu istirahat. Ini juga mungkin membuat pikiran kamu terfokus pada sesuatu yang lebih produktif. Otak pun mungkin mengembangkan solusi untuk kamu ketika kamu berhenti memikirkan masalahnya.
2. Tantang Pikiran Negatif
Ingatkan diri kamu bahwa yang ada di dalam pikiran kamu bukanlah kenyataan. Setiap pikiran yang kamu miliki tidak akan selalu benar, akurat atau bahkan realistis. Mempelajari cara membingkai ulang pikiran dengan cara yang lebih positif dapat membantu menghilangkan overthinking.
Ketika kamu mendapati diri kamu terlalu banyak berpikir, tantang pikiran-pikiran ini. Tanyakan pada diri kamu apakah ini realistis. Pertimbangkan skenario alternatif. Mungkin sulit pada awalnya, tetapi belajar untuk mengeluarkan pemikiran berlebihan dapat membantu kamu belajar mengganti pikiran negatif dengan yang lebih bermanfaat.
3. Latih Keterampilan Interpersonal
Meningkatkan keterampilan interpersonal juga bisa menjadi cara menghilangkan kebiasaan overthinking yang kamu miliki. Berikut cara mengembangkan keterampilan interpersonal yang lebih kuat:
- Meningkatkan kesadaran diri.
- Meningkatkan rasa percaya diri.
- Melatih pengendalian diri.
4. Meditasi
Meditasi dapat menjadi alat yang sangat baik untuk mengarahkan pikiran kamu ke hal yang lebih positif. Saat kamu bermeditasi, fokuslah pada napas. Tujuannya bukan untuk menjernihkan pikiran, melainkan untuk memfokuskannya pada sesuatu dan berlatih mengarahkan kembali fokus kamu setiap kali pikiran mengembara.
Dengan latihan, kamu akan merasa jauh lebih mudah untuk berhenti berpikir berlebihan sebelum menjadi masalah yang lebih serius. Cobalah lakukan meditasi 10 menit untuk menghentikan pikiran dan kekhawatiran yang mengganggu.
Baca Juga :
Broken Home? Ini Tips Agar Anak Kuat Dalam Berbagai Keadaan
5. Latih Penerimaan Diri
Overthinking sering kali berasal dari memikirkan kesalahan masa lalu atau mengkhawatirkan hal-hal yang tidak dapat kamu ubah. Alih-alih membenci diri sendiri untuk hal-hal yang mungkin kamu sesali, cobalah untuk lebih menerima dan berbelas kasih pada diri sendiri.
Berikut ini strategi yang dapat membantu kamu menjadi lebih menerima diri sendiri:
- Mempraktikkan rasa syukur dan memikirkan aspek-aspek diri yang kamu hargai.
- Menumbuhkan sistem pendukung yang kuat yang terdiri dari orang-orang yang dapat memberi kamu dorongan dan cinta.
- Maafkan diri kamu untuk hal-hal yang kamu sesali.
6. Lakukan Terapi
Jika berbagai cara menghilangkan overthinking telah kamu coba dan tidak membuahkan hasil, mungkin saatnya untuk mendapatkan bantuan profesional. Sebab, overthinking mungkin merupakan gejala dari masalah kesehatan mental, seperti depresi atau gangguan kecemasan.
Di sisi lain, overthinking juga dapat meningkatkan kerentanan kamu untuk mengembangkan masalah kesehatan mental. Seorang profesional kesehatan mental dapat mengajari keterampilan yang akan membantu kamu berhenti terobsesi, merenungkan dan memikirkan hal-hal yang tidak membantu.
